A nappali alvás fontos eleme gyermeked mentális és fizikai fejlődésének. Az alvás felfrissíti a kisgyereket, hogy a nap további részében is energikus és összeszedett legyen és képes legyen a tanulásra. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a nappal is alvó gyerekek rugalmasabbak, jobb az alkalmazkodókészségük, hosszabban képesek figyelni és kevésbé nyűgösek, mint nem alvó társaik.
Részletek Elizabeth Pantley, a The No Cry Sleep Solution (Békés álom könnyek nélkül) című könyvből
Honnan tudhatod, hogy a gyereknek alvásra van szüksége?
Íme néhány arra utaló jel, hogy a gyermekednek (kisgyermek kor) szüksége van a nappali alvásra:
- Jókedvűen ébred, de sírós és rosszkedvű lesz ahogy telik a nap.
- A nap kezdetén türelmesebb, de később könnyen felbosszantható.
- Könnyebben sírva fakad délután és este, mint a nap korábbi részében.
- Van egy délutáni, koraesti nyugisabb időszaka, de utána újra felélénkül.
- Ásít, dörzsöli a szemét és nyűgös amikor ágyba készülődik.
- Gyakran elalszik az autóban vagy mesenézés közben.
Mennyi nappali alvásra van a kisgyermeknek szüksége?
A gyerekek alvásszükséglete eltérő, egyeseknek többre, másoknak kevesebbre van szüksége annál, mint amit a táblázatban látsz, de az alábbiak általánosságban a legtöbb gyerekre alkalmazhatóak. A gyerek viselkedése többet árul el számodra a táblázat adatainál, akkor is ha az alvásideje megfelel az itt leírtaknak. Ha kétségeid vannak, inkább iktass be egy alvást. Már egy egyszerű csendespihenő is felfrissítheti a gyereket.
Átlagos nappali és éjszakai alvásszükséglet
* Az újszülöttek 16-18 órát alszanak, 6-7 alvásra elosztva.
** Ezek az átlagértékek nem egyhuzamban átaludt alvásidőt jelentenek!
Mikor aludjon a gyerek?
A gyermeked alvásainak időzítése is fontos, mivel egy túl késői nappali alvás után nem lesz elég fáradt az esti elalváshoz. Általánosságban az alábbiak a legjobb időszakok az alvásra:
- ha a gyerek kétszer alszik napközben: koradélelőtt (kb 9:00-11:00 között)és koradélután (kb 12:00-14:30 között)
- ha a gyerek egyszer alszik napközben: koradélután (kb 12:00-14:30 között), ebéd után
Ha a gyermeked rövideket alszik ne add fel, és ne hidd el, hogy csak annyi alvásra van szüksége. Próbáld ki az alábbi ötleteket az alvások meghosszabbítására:
- adj neki harapnivalót vagy ebédet kb. 1/2 órával alvás előtt,
- sötétítsd be az alvószobát,
- kapcsolj be nyugtató zenét vagy ún. fehér zajt (monoton háttérzaj, pl. mosógép – a szerk.) a teljes alvás alatt.
Győzödj meg róla, hogy egészségügi okok, például fogzás, allergia, asztma vagy fülgyulladás nem nehezítik meg gyermeked alvásait. Ha felmerül bármelyik gyanúja, keresd fel a gyerekorvost.
Figyeld a fáradtság jeleit
A fáradt gyerek könnyen elalszik. Ha nem fáradt, tiltakozni fog az alvás ellen, ugyanakkor ha nem veszed észre a jeleket, túlfárad és nem lesz képes elaludni amikor lefektetnéd.
Az alábbi jelek (akár egy is) arra utalnak, hogy a gyerek fáradt és készen áll egy alvásra:
- elveszti az érdeklődését a játék iránt,
- dörzsöli a szemét,
- bambul, fókusz nélkül néz,
- nyűgös, sírós lesz,
- elveszi a türelmét a játékokkal, foglalkoztatással, játszópajtással szemben,
- hisztizik,
- ásít,
- lefekszik, vagy legörnyed a székében,
- simogatja az alvókendőjét vagy takaróját,
- cumit, cumisüveget kér vagy szopizni akar.
A rendszeres alvás
Ha kialakítottad a nappali alvások rendjét ami szinkronban van a gyermeked fáradt időszakaival akkor csinálj belőle egyszerű, de határozott rendszert. A gyermeked jobban fogja érezni magát ha van rendszer a napjában, tudni fogja amikor eljött az alvás ideje és jobban együttműködik majd veled.
Az alvások rendje változik
A gyermekek alvásszükséglete változik, úgyhogy készülj fel rá, hogy a rendszer amit most kialakítasz nem ugyanaz lesz mint amit egy év múlva használsz majd. Légy rugalmas!
(folytatjuk)
