3. rész:
Fontos tudni:
- Kismama torna a betöltött 12. héttől javasolt.
- A pulzus ne haladja meg a 140-et.
- Hogy ezt a pulzusszámot tarthassuk, alacsony ütemű zenével dolgozzunk.
- Kerülendő az egyenes hasizom igénybevétele (pl. a felülések)! Ilyenkor ugyanis az altest összenyomódik és a hasfal megrövidül, és ez veszélyes lehet a babára.
- Figyelni kell az óránkon résztvevők állapotát, a terhesség előrehaladtával csökkenteni kell a gyakorlatok intenzitását, mert a második és harmadik harmadban a méh és a magzat növekedésével csökken a mozgékonyság. Megváltozik a rekeszizom normális működése, a növekedő pocak miatt bizonytalanabb a testtartás. Sok kismama gyötrő derékfájással is küzd, ezért különös figyelmet kell fordítani a gerinc környéki izmok megerősítésére.
- A negyedik hónap után, háton fekvésnél a méh súlya elnyomhatja a mögötte futó fő vérszállító ereket. Ezáltal csökken a babához eljutó vér (oxigén) mennyisége. A legtöbb nő el is szédül, ha sokáig fekszik a hátán. Tehát, a háton fekvést jó elkerülni, nemcsak torna közben.
A test várandósság alatt egy relaxin nevű hormont termel, amely meglágyítja a porcokat, ezzel segítve a csontoknak eltávolodni a szülésnél. Ez egy nagyon jó dolog, de emiatt nagyobb az esélye a sérüléseknek a „dinamikusabb” gyakorlatoknál.
Kontraindikációk:
Kevesebb torna, vagy orvosi ellenőrzés szükséges azoknak, akiknek:
-szívproblémája,
-magas vérnyomása,
-súlyproblémája (túl súlyos, vagy túl sovány),
-izom-, vagy izületi problémája van,
-volt már koraszülése,
-volt már vetélése,
-sokadik terhessége a jelenlegi,
-vérzései vannak.
Legjobb ha minden kismamával ismertetjük a következőket:
Megállás azonnal!!!
ha
-fájdalmad, görcseid vannak,
-szédülsz,
-fáj a fejed,
-kifogytál a levegőből,
-megkeményedik a hasad,
-vérezni kezdesz,
-túlságosan felgyorsul a szívverésed
(általában 140-es pulzusig mehetsz, de ez néhány nőnek már túl magas érték, ezért van egy egyszerű beszéd-teszt - egyszerűen, ha már nem tudod folytatni a beszélgetést, miközben tornázol, túl sokat dolgoztál.
Remélem segítettem
Személyes tapasztalataim:
A kismama jógán nagyon sok csavarás volt, a Fanni megfoganásakor futottam, a fitnesben sok kismama csinálja végig az órákat pulzusmérővel, és a hasizom kihagyásával, szóval mozgásra fel...ha jól esik
Fontos tudni:
- Kismama torna a betöltött 12. héttől javasolt.
- A pulzus ne haladja meg a 140-et.
- Hogy ezt a pulzusszámot tarthassuk, alacsony ütemű zenével dolgozzunk.
- Kerülendő az egyenes hasizom igénybevétele (pl. a felülések)! Ilyenkor ugyanis az altest összenyomódik és a hasfal megrövidül, és ez veszélyes lehet a babára.
- Figyelni kell az óránkon résztvevők állapotát, a terhesség előrehaladtával csökkenteni kell a gyakorlatok intenzitását, mert a második és harmadik harmadban a méh és a magzat növekedésével csökken a mozgékonyság. Megváltozik a rekeszizom normális működése, a növekedő pocak miatt bizonytalanabb a testtartás. Sok kismama gyötrő derékfájással is küzd, ezért különös figyelmet kell fordítani a gerinc környéki izmok megerősítésére.
- A negyedik hónap után, háton fekvésnél a méh súlya elnyomhatja a mögötte futó fő vérszállító ereket. Ezáltal csökken a babához eljutó vér (oxigén) mennyisége. A legtöbb nő el is szédül, ha sokáig fekszik a hátán. Tehát, a háton fekvést jó elkerülni, nemcsak torna közben.
A test várandósság alatt egy relaxin nevű hormont termel, amely meglágyítja a porcokat, ezzel segítve a csontoknak eltávolodni a szülésnél. Ez egy nagyon jó dolog, de emiatt nagyobb az esélye a sérüléseknek a „dinamikusabb” gyakorlatoknál.
Kontraindikációk:
Kevesebb torna, vagy orvosi ellenőrzés szükséges azoknak, akiknek:
-szívproblémája,
-magas vérnyomása,
-súlyproblémája (túl súlyos, vagy túl sovány),
-izom-, vagy izületi problémája van,
-volt már koraszülése,
-volt már vetélése,
-sokadik terhessége a jelenlegi,
-vérzései vannak.
Legjobb ha minden kismamával ismertetjük a következőket:
Megállás azonnal!!!
ha
-fájdalmad, görcseid vannak,
-szédülsz,
-fáj a fejed,
-kifogytál a levegőből,
-megkeményedik a hasad,
-vérezni kezdesz,
-túlságosan felgyorsul a szívverésed
(általában 140-es pulzusig mehetsz, de ez néhány nőnek már túl magas érték, ezért van egy egyszerű beszéd-teszt - egyszerűen, ha már nem tudod folytatni a beszélgetést, miközben tornázol, túl sokat dolgoztál.
Remélem segítettem
Személyes tapasztalataim:
A kismama jógán nagyon sok csavarás volt, a Fanni megfoganásakor futottam, a fitnesben sok kismama csinálja végig az órákat pulzusmérővel, és a hasizom kihagyásával, szóval mozgásra fel...ha jól esik
Comment